Rekomendasi Makanan Diet Sehat Alami Untuk Anda Yang Memiliki Alergi Musiman

Diposting pada

Ketika musim semi dimulai, begitu juga musim alergi musiman. Mata gatal, pilek, dan batuk kering adalah pengingat yang menjengkelkan bahwa Anda harus menyimpan obat alergi Anda. Namun, mungkin memantau dengan cermat pola makan Anda, khususnya makanan yang Anda makan, dapat meringankan beberapa gejala alergi yang umum.

Alergi terjadi karena sistem kekebalan tubuh bereaksi berlebihan terhadap zat yang tidak berbahaya, memperlakukannya seperti ancaman potensial padahal sebenarnya tidak. Ketika tubuh menghadapi alergen seperti serbuk sari, debu, atau bulu binatang, terjadi kaskade kimia yang mengarah pada aktivasi sel tertentu dalam tubuh

Atau yang biasa disebut sel mast, yang melepaskan bahan kimia tambahan, termasuk histamin. Bahan kimia ini menyebabkan gejala inflamasi alergi yang tidak menyenangkan yaitu pembengkakan pada saluran hidung, mata, dan tenggorokan.

Makanan Diet Sehat Alami Untuk Anda Yang Memiliki Alergi Musiman

Pilihan pengobatan untuk alergi musiman bervariasi dari antihistamin hingga menghindari alergen sama sekali. Dan meskipun ada makanan yang dapat menyebabkan reaksi alergi (kacang tanah, kerang, susu), ada makanan tertentu yang juga dapat meredakan alergi yang disebabkan oleh serbuk sari dan pemicu lingkungan lainnya.

trategi yang bagus adalah membantu diri Anda sendiri dengan beberapa dosis makanan antihistamin yang sehat ini, Untuk memperbaiki alergi, Anda dapat mengonsumsi nutrisi yang membantu tubuh Anda menstabilkan sel mast.

Seperti banyak pengobatan alami lainnya, bukti ilmiah yang kuat untuk keefektifan makanan ini melawan gejala alergi musiman seringkali kurang. Namun, pada umumnya tidak berbahaya untuk mencobanya—sebenarnya, sebagian besar dari makanan tersebut adalah makanan yang baik untuk Anda secara umum, dan merupakan tambahan yang sehat untuk diet Anda.

Yang mengatakan, sebelum memulai rencana makan baru, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang kebutuhan gizi pribadi Anda. Makanan ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan perawatan medis apa pun untuk alergi musiman, tetapi dapat ditambahkan ke makanan seseorang untuk membantu mengurangi peradangan dan respons.

Konsultasi dengan ahli alergi bersertifikat dapat membantu Anda mengetahui apa yang Anda alergi dan musim apa yang dapat menyebabkan masalah. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang bisa Anda gunakan sebagai diet sehat alami sebagai penderita alergi musiman.

Jahe

Jahe dan ekstraknya dikenal karena efek obatnya termasuk anti-mual, pereda nyeri, dan anti-peradangan. Karena sifat anti-inflamasinya, ia dapat bekerja melawan alergi juga. Sebuah penelitian pada hewan tahun 2016 menunjukkan jahe menekan produksi sitokin tertentu yang menyebabkan aktivasi sel mast.

Sehingga mengarah pada pencegahan dan pengurangan rinitis gejala alergi musiman. Sitokin adalah molekul pensinyalan sel kekebalan. Sayangnya, belum ada penelitian pada manusia yang membuktikan efek jahe pada alergi.

Namun, itu adalah bumbu yang mungkin sudah Anda miliki di lemari Anda sehingga relatif mudah untuk ditambahkan. Tampaknya tidak ada perbedaan dalam kemampuan anti-inflamasi jahe segar dibandingkan jahe kering.

Kunyit

Kunyit adalah bumbu lain yang mendapatkan perhatian karena kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Komponen aktif kunyit adalah kurkumin, yang memiliki sifat anti-inflamasi, dan sifat anti- alergi musiman disebabkan oleh penghambatan pelepasan histamin dari sel mast.

Studi pada hewan telah menunjukkan penghambatan yang nyata dari respons alergi pada tikus yang diobati dengan kurkumin. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Annals of Allergy, Asthma & Immunology, menunjukkan peningkatan aliran udara hidung dan efek positif pada respon imun pada pasien dengan rinitis alergi yang menggunakan kurkumin.

Kunyit dapat diminum dalam pil, teh, atau digunakan dalam masakan, yang memberikan warna kuning cerah. Disarankan juga untuk memasangkan kunyit dengan lada hitam, karena lada dapat meningkatkan bioavailabilitas kurkumin hingga 2.000 persen.

Makanan Kaya Vitamin C

Bukan ide yang buruk untuk mengonsumsi buah jeruk. Vitamin C telah terbukti bertindak sebagai antihistamin alami dengan secara langsung menghambat sel-sel inflamasi yang melepaskan histamin dan membantu mengatasi gejala alergi musiman.

Selain itu, dapat membantu memecah histamin yang telah dilepaskan, memberikan bantuan gejala alergi. Vitamin C juga merupakan antioksidan, yang berarti melawan respon alergi inflamasi. Direkomendasikan paprika, kubis Brussel, dan brokoli, yang semuanya mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk.

Pilihan bagus lainnya termasuk kembang kol, kol, dan kangkung. Foroutan mengatakan vitamin C membantu menstabilkan sel mast, dan juga merekomendasikan buah-buahan termasuk stroberi, kiwi, pepaya, mangga, dan mawar.

Tomat

Secara teknis buah, tomat juga tinggi vitamin C. Selain itu, tomat juga mengandung penangkal alergi musiman potensial lainnya. Tomat juga mengandung likopen, senyawa antioksidan lain yang membantu mengurangi peradangan.

Meskipun likopen juga ditemukan dalam makanan merah dan merah muda lainnya seperti semangka dan jeruk bali merah muda, 85 persen likopen makanan berasal dari produk tomat termasuk saus tomat, jus tomat, dan saus.

Penelitian tentang hubungan likopen dengan alergi musiman masih muncul, tetapi Perpustakaan Kedokteran Nasional AS mencatat bahwa likopen dapat meningkatkan fungsi paru -paru setelah berolahraga pada penderita asma.

Probiotik

Usus Anda dan kumpulan mikroorganisme sebenarnya memainkan peran besar dalam mengatur sistem kekebalan Anda. Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang hidup di usus Anda yang dapat memberikan efek anti-inflamasi dan anti-alergi. Makanan seperti yogurt dengan kultur aktif hidup, kefir, asinan kubis, dan kimchi adalah sumber probiotik yang baik.

Sebuah penelitian di Italia menemukan bahwa anak-anak berusia 2 hingga 5 tahun dengan rinitis alergi yang minum susu fermentasi yang mengandung probiotik Lactobacillus casei selama 12 bulan, mengalami episode alergi musiman lebih sedikit daripada anak-anak yang minum plasebo.

Ulasan penelitian yang lebih baru, khususnya studi tahun 2019 di jurnal Children, meredakan alergi, tetapi strain dan mekanisme spesifik untuk cara kerjanya masih ditentukan. Satu studi tahun 2017 di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan kombinasi tertentu dari Lactobacilli dan Bifidobacteria mengurangi gejala demam selama musim alergi musim semi.

Makanan Yang Mengandung Quercetin

Inilah cara mengejutkan lainnya yang mungkin dapat Anda lakukan untuk meredam alergi musiman. Makanan seperti bawang, kubis, paprika, beri, dan apel semuanya mengandung quercetin, yang merupakan senyawa tumbuhan alami yang memberi warna kemerahan pada beberapa makanan ini.

Sekali lagi, penelitian pada manusia hanya sedikit, tetapi penelitian pada hewan yang diterbitkan pada tahun 2013 di jurnal International Immunopharmacology telah menunjukkan pengobatan dengan quercetin mengurangi gejala alergi hidung.

Quercetin bertindak seperti antihistamin alami dengan menstabilkan sel mast, yang dapat menurunkan histamin, dan oleh karena itu, gejala alergi musiman. Memasak mengurangi kandungan quercetin, jadi sebaiknya makan mentah, di salad, di sandwich, atau dips.

Ikan Salmon

Ini bisa menjadi salah satu solusi baru untuk alergi yang belum pernah Anda dengar sebelumnya. Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan mackerel, dapat melawan peradangan alergi melalui asam lemak omega-3.

Lemak ini membantu menstabilkan membran sel, membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk melepaskan histamin ketika alergen muncul. Itulah beberapa rekomendasi makanan diet sehat alami untuk Anda penderita alergi musiman yang bisa dicoba. Semoga membantu!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *