Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang memang sangat baik untuk tubuh. Jenis olahraga sendiri bermacam-macam dan bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Salah satu jenis olahraga yang bisa Anda lakukan adalah olahraga dengan tangan.
Sesuai dengan namanya, sudah pasti olahraga yang satu ini menggunakan kekuatan tangan. Sama seperti beberapa olahraga lainnya, olahraga dengan menggunakan tangan juga memiliki banyak manfaat. Nah, kali ini kita akan membahas beberapa jenis olahraga yang biasanya dilakukan menggunakan tangan.
Beberapa Jenis Olahraga dengan Tangan
Olahraga Chair Dips
Olahraga pertama yang dilakukan dengan tangan dan bisa dilakukan di rumah ialah chair dips. Sesuai dengan namanya, sudah pasti olahraga satu ini membutuhkan bantuan kursi atau bisa juga tempat tidur yang sedikit lebih tinggi dari lantai.
Olahraga dengan tangan satu ini sangat bermanfaat untuk membantu mengencangkan lengan dan juga menguatkan otot punggung. Untuk caranya sendiri juga cukup mudah. Anda hanya perlu mengatur posisi untuk membelakangi kursi.
Selanjutnya, letakanlah kedua tangan di atas kursi. Kemudian, rentangkan tangan selebar bahu dan bisa langsung melakukan gerakan seperti naik-turun. Bisa dibilang bahwa gerakan dari chair dips adalah kebalikan push up. Jika melakukan olahraga ini secara rutin, maka bisa membuat tangan bertambah kencang.
Olahraga Arm Circles
Olahraga lain yang bisa Anda lakukan ialah arm circles. Olahraga ini cukup sederhana, tetapi memang memberikan manfaat yang baik, yaitu mengencangkan area lengan bawah dan kekuatan kedua tangan. Menariknya, olahraga ini bisa diikuti dengan mudah.
Nantinya, Anda hanya perlu meregangkan bahu dan tangan. Selanjutnya, cukup membuat gerakan melingkar saja. Anda bisa melakukan gerakan ini dalam hitungan menit tanpa menggunakan peralatan apa pun. Olahraga dengan tangan ini bisa dilakukan putaran tangan sekitar 15 kali dan lakukan berulang ke arah berlawanan.
Olahraga Plank
Selanjutnya, ada juga olahraga bernama plank. Olahraga ini nampaknya banyak dikenal oleh orang-orang karena memang sudah banyak yang melakukannya. Olahraga satu ini sangat terkenal karena bisa bermanfaat untuk mengecilkan perut. Selain itu juga sangat bermanfaat untuk tangan dan lengan.
Cara melakukan olahraga plank sendiri sangatlah mudah. Cukup melakukan posisi tengkurap terlebih dahulu. Setelah itu, angkatlah perut sekitar 5 cm dari lantai. Di sini, lengan menjadi alat tumpu untuk melakukan gerakan ini. Anda bisa memulainya dengan waktu tersingkat lebih dahulu, misalnya 30 detik, 60 detik, dan begitu seterusnya.
Olahraga Weight Lifting
Olahraga dengan tangan yang selanjutnya ialah weight lifting atau biasa disebut dengan angkat beban. Olahraga satu ini tidak hanya bisa dilakukan oleh laki-laki saja, tetapi juga bisa dilakukan oleh perempuan. Selain itu, hasilnya pun juga sangat terlihat.
Olahraga angkat beban ini memiliki manfaat untuk mengurangi lemak yang ada di bagian lengan dan tentu saja bisa mengencangkan otot. Selain memang memerlukan alat bantu berupa besi, Anda bisa menggantinya dengan botol minum 2 liter yang diangkat secara bersamaan.
Jika tidak memiliki alat angkat beban, bisa juga memanfaatkan barbel. Awalnya memang ketika sudah melakukan olahraga ini lengan akan merasa pegal, tapi lama kelamaan sudah pasti akan terbiasa. Untuk bisa mendapatkan hasil yang optimal, maka Anda bisa melakukannya secara berulang.
Olahraga Boxing
Boxing juga termasuk ke dalam olahraga dengan tangan yang bisa dilakukan di rumah. Olahraga ini ternyata tidak hanya disukai oleh pria saja, tetapi banyak juga wanita yang menyukai olahraga ini. Boxing sendiri memiliki manfaat untuk membantu mengecilkan tangan.
Selain itu, boxing juga bermanfaat untuk membentuk postur tubuh yang diinginkan. Dari beberapa penelitian yang dilakukan, ternyata dengan berlatih boxing, sakit punggung bisa hilang secara permanen.
Olahraga Scisorss
Olahraga lainnya ialah scisorss. Olahraga satu ini juga dilakukan tanpa alat apa pun dan bisa dilakukan dengan mudah di rumah. Scisorss sendiri bisa membantu untuk menghilangkan lemak lengan secara cepat. Selain itu, olahraga ini juga termasuk ke dalam latihan kardio untuk membantu menurunkan berat badan.
Olahraga dengan tangan satu ini dilakukan dengan merentangkan tangan dan kemudian disilangkan seperti gunting. Anda bisa melakukan gerakan buka tutup ini berulang kali setiap harinya.
Olahraga Meremas Bola
Siapa sangka jika meremas bola saja bisa termasuk ke dalam olahraga? Tenang saja, olahraga ini tidak akan menimbulkan rasa sakit. Sehingga, bisa dilakukan kapan saja tanpa batasan waktu. Namun memang rata-rata dilakukan di rumah saja.
Untuk melakukan olahraga ini, Anda hanya membutuhkan bola tenis saja. Setelahnya, pegang bola tenis dan remas sekeras mungkin. Tahan posisi ini setidaknya selama 3 – 5 detik, kemudian lepaskan. Anda bisa melakukan gerakan ini berulang kali sebanyak 10-12 kali setiap minggunya.
Meski terlihat sederhana dan mudah, olahraga dengan tangan ini akan terasa sulit bagi mereka yang memiliki gangguan syaraf di sekitar tangannya. Oleh sebab itu, olahraga ini memiliki manfaat untuk melatih otot syaraf menjadi lebih rileks.
Olahraga Bola Voli
Terakhir, ada olahraga bola voli yang bisa Anda lakukan. Menurut sebuah penelitian, olahraga ini merupakan sebuah gerakan aerobik yang bisa membakar kalori sebanyak 400 kal per jamnya. Tidak heran memang jika olahraga ini sangat disukai oleh para perempuan.
Olahraga voli sendiri memiliki manfaat untuk memperkuat tubuh bagian atas, seperti misal bahu, lengan, perut, paha, dan tungkai bawah. Selain itu juga bisa meningkatkan koordinasi antara keseimbangan tubuh, refleks dan juga tangan-mata.
Beberapa Manfaat dari Olahraga dengan Tangan
Ada beberapa manfaat yang menjadi garis besar ketika melakukan olahraga dengan tangan. Adapun beberapa manfaat yang dimaksud ialah:
Mampu Membantu Mengurangi Risiko Trigger Finger
Manfaat pertama yang bisa didapat ialah mengurangi risiko trigger finger. Trigger finger sendiri merupakan penyakit radang sendi yang bisa membuat jari menjadi kaku dan tentu saja bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika sering melakukan olahraga menggunakan tangan, maka hal ini bisa diminimalisir.
Mampu Meningkatkan Ketangkasan
Manfaat lain yang bisa didapat dari olahraga menggunakan tangan ialah meningkatkan ketangkasan. Tentu saja manfaat ini bisa dirasakan untuk melakukan berbagai kegiatan yang berulang. Seperti misal bermain musik, mengetik, dan berbagai kegiatan yang menggunakan tangan lainnya.
Mampu Untuk Menguatkan Otot
Terakhir, olahraga dengan tangan juga mampu untuk menguatkan otot. Untuk mendapatkan manfaat ini, maka Anda bisa berolahraga mencengkram bola, boxing, sampai dengan angkat beban. Berbagai olahraga tersebut tidak hanya dilakukan oleh pria saja, tapi banyak juga wanita yang melakukan olahraga tersebut.
Berbagai manfaat yang sudah disebutkan bisa didapat oleh Anda jika memang sudah sering melakukan salah satu olahraga di atas. Lakukanlah dengan rutin agar bisa mendapatkan hasil yang lebih optimal.
Itulah berbagai hal mengenai olahraga dengan tangan dan beberapa manfaat yang umum didapatkan.
